na jakie

[...] klubu, gdzie mieli juz maszyny ustawione w takim systemie, ze 1 min cwiczen i 30 sekund na przesiadke, wkladalo sie karte i maszyna sama ustawiala wysokosc i obciazenie, jakie trener zaprogramowal dla danej osoby. Teraz zmieniam klub, od poniedzialku, tam jest wszystko standardowo. Troche tu czytalam o treningach dla poczatkujacych, bo sama [...]

to też chyba zależy jakie podroby dokładnie, z wątróbką bym nie przesadzał co polecicie na strzelające stary?

Jeżeli jeszcze tego nie zrobiłeś to oblicz sobie BMR dorzuć do tego 200-300kcal wiecej dopnij makroskładniki poczytaj o masie jakie % na makro i potem to już z górki tylko się tego trzymać.

Tak jestem początkujący i nie bardzo kumam terminów FBW i push & pull, mogę prosić o wyjaśnienie. Co do czasu to zawsze znajdę godzinę wolną żeby poćwiczyć. I co jest nie tak z moją rozpiską, nie można łączyć tricepsa z bicepsem? Aha jakie mięśnie stymuluje podciąganie na drążku, szeroko i nachwytem?

1. WIEK:37 2. WAGA:94 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:120 -udo:62 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:11 lat 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 5-6g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 1) (1-8) prop 100mg e2d 20 1-10 prop 100mg e2d 6-11 wino 30 ed 3) 1-10 prop 100mg e2d 4)1-10 prop 100mg e2d 8. TRENING:4 razy w tyg [...]

ułatwie ci sprawe 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

[...] wszystko wygląda lepiej. Niestety, ta teoria się nie sprawdziła, po prostu wszystko robiłam źle. hahahahah! Taaak. Jak ja kocham własnie jak słysze od znajomych, "patrz jakie Ty już masz fuuu mięsnie (GDZIE?!) nic dziwnego że nie lecisz z wagi, bo mięśnie ważą więcej" ... jasne i tak nagle na ujemnym bilansie mi się mięśnmie w tydzień z [...]

A powiesz mi jesczze jakie na początek?

a ten Gainer jakby zaczął go brać to pomoże? jakie były by tego efekty ? dodam też że od roku szkolnego będę chodził na siłke ale brzuch pomki i podciąganie bedę ćwiczył żeby bić rekordy :D

powiedz cos wiecej, spotkałem sie z opinia tylko ze tren oral to zupelnie inna liga (w odczuciach) niz tren na oleju. jak dlugo brales? jakie dawki?

OK. Dzięki...dostosuje mój plan do tych uwag. brakuje mi jednego ćwiczenia na barki po wywaleniu szrugsów, jakie byłoby optymalne?

skoro yebani hejterzy Ci wyliczają jakie środki walisz to tylko powinieneś się cieszyć, że taki poziom osiągnąłeś :-)) na zdrowie %-)

jakie sposoby np preferujesz? Mi odpowiada siłowe podejście w ciągach - nie przekraczanie 6 powtórzeń w seriach poza rozgrzewką. Ale na początku przygody z żelastwem robiłem i po 24 powtórzenia - także trzeba próbować różnych wariantów.

Niekoniecznie przy dobrej rehabilitacji powinna być znaczna poprawa. Przeczytaj tematy podrzucone na PW. A odpuść do konsultacji z lekarzem i możesz go spytać jakie są rokowania bo chciałabyś trenować nadal. :) Zmieniony przez - Mephisto88 w dniu 2013-08-02 09:19:34

BMI dla osób ćwiczących nie ma sensu, nie licz go. Z tego co widzę to jesz rzadko ale dużo, a pizzerie/bary i inne tego typu fast foody to bardzo szybka metoda do przytycia w tłuszcz. Zagladnij do działu Odzywianie i poczytaj posty podwieszone, będziesz widział na pierwszy rzut oka jakie błędy popełniasz.

tak ale przypomnienie hasla jest wysylane na konto mailowe - idzie link...a nie pamietam juz jakie konto mailowe mialem 9 lat temu

Jakie dokładnie polecacie ćwiczenia na włąśnie odcinek lędźwiowy ? Zmieniony przez - Kadlubek w dniu 2013-07-25 18:40:14 Kadłubek, a pytasz o ćwiczenia rehabilitacyjne czy "siłowniane"?

Rozkład ok. Jakby to tragiczne śniadanie zamienić na coś innego to byłoby całkiem ok. Z drugiej strony jak nie jadasz tego codziennie tylko od czasu do czasu to może być. Warzyw nie wliczaj, ale napisz mniej więcej jakie i ile ich jadasz.

1. WIEK: 18 2. WAGA: 76 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: 60 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 31 mies 6. DIETA: -białko: 156 -węglowodany: 386 -tłuszcz: 96 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: turanabol 8. TRENING: split 3razy w tyg 2 x boks 9. CEL CYKLU: czysta masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Dodaj jakie cwiczenia robisz na dana partie, ja bym wybral opcje 12 - 10 - 8 - 6